10 вежби обликовања тела на отвореном које ће вам помоћи да направите савршену фигуру

2023-06-13

1. Пливање (600 калорија/сат): Потребно је само да погледате професионалне пливаче да бисте открили да ефекат пливања на обликовање тела никада не разочара. Различити потези раде на различитим мишићима: слободним стилом раде се мишићи груди и руку, као и трицепси и латиссимус дорси. ; Лептир потез промовише кретање рамена и латиссимус дорси. ; док се прсним стилом може користити да у покрету учествују и доњи удови. Истовремено, пливање троши 500-700 калорија на сат, што може ефикасно смањити масноћу на стомаку. Једини недостатак: морате носити купаће гаће и капу за пливање.

2. Планинарење (600 калорија/сат): Ово је веома добра вежба на отвореном. Планинарење значи бити изолован од речи секси. Јер, често у овом покрету учествују „ходочасници” у широким ципелама и скраћеним панталонама. А планинарење по нагнутом терену ће тренирати квадрицепсе. Поставите себи циљ, као што је ходање 177 км, што је растојање Г20 (Корзика пешице). Ако имате симптоме вагуса, можете спустити циљ.

3. Трчање (750 калорија/сат): шортс, мајица, пар кошаркашких патика и равна подлога. Све док имате ова четири основна услова, можете џогирати. Трчање као вежба издржљивости може сагорети око 750 калорија на сат. Дакле, за људе који желе да се отарасе масти, трчање је добар избор. Поред тога, трчање такође може повећати еластичност тела вежбањем мишића ногу и абдомена.

4. Веслање (850 калорија/сат): Овај групни спорт има најневероватнији пластични ефекат међу свим спортовима на отвореном. Заиста, један сат веслања може потрошити не мање од 850 калорија. И, не само да је ова вежба добра за срце, већ и брзо гради мишиће. Кајакаштво функционише на исти начин.

5. Бициклизам (750/сат): Калорије које се утроше током једног сата вожње бициклом су еквивалентне џогирању, али је оштећење коленског зглоба много мање. , а у одређеном узрасту коленски зглоб ће постати веома крхак. Бициклизам не само да може помоћи у вежбању мишића ногу, већ је и од велике користи у стварању хармоничних и савршених мишићних линија.

6. Једрење (200 калорија/сат): Једрење је спорт који тестира вештину и захтева високу способност равнотеже. За разлику од других спортова, почетничка фаза захтева највише труда и уједно је и најважнија етапа.

7. Прескакање ужета (800 калорија/сат): Прескакање ужета је омиљена вежба боксера, јер прескакање конопца може да их натера да брзо изгубе тежину пре утакмице. Ипак, скакање ужета је далеко од лаког спорта. Пре него што почнете да вежбате, морате пронаћи равну подлогу, како не бисте бацили врат током процеса прескакања ужета. Држите ноге скупљене и лагано скочите. За сат времена можете потрошити 700-800 калорија (конкретна ситуација зависи од ритма), а мишићи целог тела се могу вежбати.

8. Пењање по стенама (600 калорија/сат): Хитно вам је потребан адреналин за карлинг у клубовима током целе године. Ако вам се не врти у глави, покушајте са пењањем! Током кретања тело је под сталним притиском, а најбрже се формирају мишићи на рукама и леђима.

9. Даска за сурфовање (200 калорија/сат): Сурфовање у лежећем положају је слично сурфовању у стојећем положају, али захтева од сурфера да лежи погнут на краћој, мекшој дасци за сурфовање и да носи кратке пераје. Ова вежба је добра за вежбање мишића доњег дела тела, а посебно за вежбање мишића задњице је од велике помоћи акција ударања таласима. Поред тога, држање скејтборда са обе руке такође може развити мишиће бицепса и подлактице.

10. Одбојка на песку (550 калорија/сат): Играње одбојке на песку је теже него што изгледа на површини. Трчање по меком песку оптерећује ваше ноге. После сат времена, превише сте уморни да ухватите лопту. Чак и тако, и даље сагоревате 550 калорија.

Претходна:5 правила која ће вам помоћи да добро спавате док кампујете

Следећи:Основне технике кајакаштва