Предности редовног вежбања на отвореном

2022-11-07

Редовно вежбање на отвореном може донети велике здравствене користи. Ове предности су описане у наставку:
а Повећање кардиопулмоналне функције, из дугорочне перспективе, може смањити ризик од кардиоваскуларних болести.
а¡ То је најефикаснији начин за контролу тежине и може контролисати унос калорија.
а¢ Учешће на часовима спорта је једна од друштвених прилика.
а£ Помаже у побољшању облика тела, јер вежбање може да прилагоди опуштену кожу и смањи садржај масти, тако да имате здрав осећај.
а¤ Помозите да се елиминише ментална напетост и притисак.
а¥ Помаже у смањењу феномена старења као што су висок крвни притисак (који је важан фактор у срчаним обољењима), дијабетес и остеопороза (уобичајено за жене које улазе у менопаузу јер им кости постају лабавије и лакше се ломе).

У четворогодишњем истраживању, жене су подељене у две групе, једна која је вежбала, а друга која није. Истраживачи су открили да су жене које су вежбале имале бољи садржај минерала у костима и изгубиле садржај минерала од жена које нису вежбале. Жене које не вежбају имају лошије здравље и већу тежину.
Многи људи мисле да да бисте били у доброј форми, морате сваке недеље да проведете неко време џогирајући, или дижући тешке предмете, или учествујући у часовима аеробног плеса, носећи најмодернију одећу са ритмом леопарда и радећи аеробне вежбе. Ово поглавље ће вам показати како да извучете максимум из вежбања уз најмање времена и новца. Ова вежба вам даје прилику да изађете напоље и омогућава вам да пронађете активност која вам одговара. Стога, можете почети да вежбате одавде.

Облик тела или не, укључујући факторе као што су: флексибилност, мишићна снага и издржљивост, виталност или дебљина кардиоваскуларног система, равнотежа и координација различитих делова тела. Да бисте постигли здраво и уравнотежено тело, потребно је обезбедити равнотежу сваког покрета, обраћајући пажњу на сваку компоненту. Неке вежбе ће се фокусирати само на један део, тако да морате да радите друге вежбе да бисте ојачали облик других делова тела. Јога, на пример, може повећати вашу флексибилност, али не и виталност. Тренинг са теговима може изградити снагу мишића, али не и флексибилност. Можда је пливање добар спорт који помаже у сваком погледу.

Ходање је добра вежба за изградњу и одржавање, све док се поштују одређени основни принципи. Ходање нормалним темпом је веома ефикасан облик вежбања и не сагорева превише калорија. Да бисте повећали облик тела и сагорели више калорија, морате да ходате брзим темпом и осетите како ваше тело зрачи топлотом. Да би шетња била ефикасна, мора бити дуга и честа. 5 минута хода са колицима није довољно за шетњу до тржног центра. Шетајте најмање 3 до 5 пута недељно, сваки пут 15 до 30 минута. На овај начин можете одржати своје тело у форми и изгубити тежину. Међутим, овај ниво вежбања такође није довољан да би се избегао губитак костију након менопаузе, тако да су друге вежбе неопходне. Ходање по брдима, посебно када гурате колица, може повећати покретљивост мишића и срца. Ако је ваше радно место на брду, онда је ово дефинитивно добро за вас. Оно што је важно је да, уз било коју вежбу, када идете у шетњу или радите посебну вежбу у одређено време, не осећате да је вежба напоран или нешто што не волите да радите. Ако мислите да је ово досадна вежба, ако често вежбате на отвореном, нећете се осећати срећно и пуни енергије, већ ћете се осећати исцрпљено. Пажљиво и разборито бирајте своје време да бисте искористили предности. Може се постићи емоционално и физичко ослобођење.

Физичка активност на отвореном је добра за здравље и има апсолутну медицинску основу. Сваки рад који укључује мишиће повећава потребу мишића за кисеоником. Током физичке активности, морате дубље удахнути да бисте унели више кисеоника у плућа, а ваше срце (које је само по себи мишић) мора да куца брже и јаче да би пумпало крв у мишиће у унутрашњости. У Северној Америци око 1/3 умрлих умрло је од срчаних болести, а такође се сврстава међу највеће међу озбиљним болестима. Стога, ако имате ефикасно, активно и отпорно срце (да не спомињемо јака плућа), много је мања вероватноћа да ћете имати озбиљне здравствене проблеме од људи који не вежбају. Медицинска студија је показала да људи средњих година који седе у канцеларији и не вежбају имају двоструко веће шансе да оболе од срчаних обољења од оних који редовно вежбају на отвореном.

У правом опсегу, што више користите своје мишиће, што више мишића и зглобова користите, то ће ваше тело имати више користи. Једна врста вежби која је најкориснија за тело назива се „динамичка вежба“. Динамичне вежбе попут пливања и џогирања јачају ваше срце, плућа и мишиће тела када сте кратки дах и знојите се. Такође омекшава ваше зглобове и енергизира ваш ум и тело. Друга врста вежби се зове "статична вежба" (попут дизања тегова), која може претерано ојачати одређене мишиће до те мере да не доприносе јачању срца или плућа и можда неће побољшати вашу снагу.

Недостатак вежбања може довести до разних болести. Свако ко је болестан или повређен и мора да лежи у кревету после неког времена зна колико су му мишићи слаби. Ако престанете да користите мишиће, ваше кости, срце и плућа ће бити погођени. Слаби мишићи који су неактивни такође могу ставити додатни стрес на структуре као што су зглобови и лигаменти. Насупрот томе, вежба такође може оштетити мишиће, лигаменте или зглобове. Међутим, ако редовно вежбате, мањи сте ризик од повреда него ако вежбате после недеља или месеци неактивности или врло мало вежбања.

Физичке предности „динамичке вежбе” су очигледне, а такође је добро за ум. Многи људи боље спавају након вежбања и буде се освежени, са повећаном агилношћу и бољим фокусом. Тако да такође можемо учествовати у забавном кајаку на води, сјајном аеробном планинарењу, лежерном камповању на отвореном и још много тога.

Наравно, спортови на отвореном, као и наука, су мач са две оштрице и сигурно ће постојати предности и мане. Као и многе ствари у природи, и ми треба да откривамо и копамо. Само шетњом напољу с времена на време можемо то добро искористити. На пример: Уморни смо, а када одете на вежбање напољу, то ће вам сигурно ублажити умор. Као што људи желе да једу када су гладни, потребно је и вежбање, а то је и наша објективна потреба. . . . . .

Претходна:Које су основне акције кајакаштва?

Следећи:Које су здравствене предности вожње кануоми¼